Giúp mẹ bé thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh

278
Đồ chơi giáo dục New Brain - Gigo Toys

Bài “Các nguyên nhân gây trầm cảm ở con người” đã nêu rõ cho chúng ta biết rất nhiều về nguyên nhân gây trầm cảm. Vậy nếu trường hợp các mẹ sau khi sinh con xong lâm vào hoàn cảnh bị chứng trầm cảm hoàn hành thì phải làm sao? Hãy cùng Tranh Thủ Đi! tìm hiểu các phương pháp giúp thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh nhé.

Người mẹ sẽ phải vượt qua rất nhiều khó khăn khi chăm sóc em bé mới sinh, sự mệt mỏi và các áp lực. Mọi thứ có thể tồi tệ hơn khi mẹ bé mắc chứng bệnh trầm cảm sau sinh (trầm cảm hậu sản). Bất cứ người mẹ nào cũng có thể gặp phải, do đó dù bạn đang rất khỏe mạnh bình thường hay có một cuộc sống gia đình êm ấm trước sinh vẫn cần quan tâm tìm hiểu cách đối phó với chứng trầm cảm.

9 phương pháp giúp mẹ thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh:

Video clip by BaoPhapLuat

1. Nói chuyện, tâm sự với gia đình, bạn bè

Hãy tìm cách chia sẻ với người thân bên cạnh cảm giác và khó khăn của bản thân. Nhờ họ giúp đỡ và tháo gỡ những vướng mắc, đặc biệt là về tâm lý.

Trầm cảm (ảnh minh hoạ - nguồn Internet)
Trầm cảm (ảnh minh hoạ – nguồn Internet)

2. Chồng có làm việc nhà, gia đình mới hạnh phúc

Hôn nhân bền đẹp không chỉ dựa trên tình yêu và sự tôn trọng lẫn nhau. Hôn nhân còn có sự tham gia của cả vợ và chồng vào việc nhà. Đừng cố gắng tự làm hết mọi việc. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ của người thân, đặc biệt là người chồng trong việc bếp nút, trang trí nhà, chơi với con.

Phương pháp này không chỉ chia sẻ gánh nặng công việc của người mẹ; mà còn giúp cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.

3. Dành nhiều thời gian cho bản thân

Hãy cố gắng nhờ người thân có thể tin tưởng chăm sóc cho trẻ trong một lúc và dành thời gian riêng tư quý báu đó cho bản thân. Sau đó hãy tranh thủ thực hiện các sở thích cá nhân như nghe nhạc, đi dạo, đọc sách…

4. Hãy tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể

Theo kinh nghiệm khi chăm sóc trẻ, đặc biệt với các bé đầu, mẹ bé sẽ gặp rất nhiều khó khăn và vất vả. Vì vậy hãy tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể. Thói quen này giúp mẹ bé hồi phục lại sức khoẻ và tinh thần sau khi bị thiếu ngủ vào ban đêm.

Cũng không cần phải nói cách để mẹ bé có thể ngủ ngay lập tức vì thông thường chắc chắn mọi bà mẹ trong các tháng đầu sau khi sinh luôn ở trong trạng thái mệt mỏi. Tuy nhiên nếu thật sự ngủ không được, hãy thử nằm xuống một nơi thật thoải mái, nhắm mắt và thả lỏng cơ thể, dừng mọi hoạt động suy nghĩ và tập trung vào giấc ngủ.

5. Tập thể dục thường xuyên

Có khó tin lắm không? Theo như các chuyên gia nghiên cứu, tập luyện thể dục là cốt lõi cho sức khỏe mỗi ngày vui tươi hơn. Việc làm này có tác dụng cải thiện tâm trạng hiệu quả cho người mắc chứng trầm cảm sau sinh.

Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân và còn bớt những nguy cơ mắc phải các bệnh về sức khỏe xương khớp. Hãy biến việc hoạt động thể tập thể dục để trở thành thói quen hằng ngày.

6. Chế độ ăn uống lành mạnh, chia thành nhiều bữa

Bạn có thể vào trang sức khỏe ăn uống của Tranh Thủ Đi để có những thông tin hữu ích về chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn uống bổ dưỡng với hoa quả, rau củ, đạm, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp người mẹ cảm thấy khỏe khoắn hơn, bổ sung dưỡng chất cần thiết trong thời gian chăm sóc và cho con bú.

7. Không uống rượu và sử dụng các chất kích thích

Dân gian có câu “uống rượu giải sầu”. Tuy nhiên điều này hoàn toàn có hại cho sức khoẻ. Hãy tránh xa các thức ăn có hàm lượng đường cao như nước soda, caffeine và đồ uống có cồn. Những thực phẩm này sẽ chỉ khiến tâm trạng và tình trạng sức khỏe người bệnh tồi tệ hơn.

8. Đến bác sỹ để được điều trị tâm lý và các liệu pháp bổ sung

Gặp bác sỹ là cách điều trị trực tiếp và hiệu quả nhất. Khái niệm này dùng để chỉ các liệu pháp điều trị bổ sung không sử dụng thuốc tây y như: thôi miên; tập yoga; xoa bóp; đốt hương liệu,… Các phương pháp này giúp cải thiện tinh thần, giảm bớt triệu chứng trầm cảm của người mẹ. Tuy nhiên, dù lựa chọn phương pháp nào cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để tránh có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với loại thuốc bạn đang điều trị.

9. Uống thuốc chống trầm cảm

Cần lưu ý những bệnh nhân đang mắc bệnh trầm cảm ở mức độ trung bình hoặc nặng; đặc biệ là đã được điều trị tâm lý nhưng không có tiến triển khả quan. Biện pháp phù hợp là sử dụng thuốc phải tuân thủ theo chỉ định của bác sỹ để an toàn cho người mẹ đang cho con bú.

Trầm cảm sau sinh
Điều trị trầm cảm sau sinh (ảnh minh họa)

Bệnh nhân nên đề nghị bác sỹ giải thích cặn kẽ đơn thuốc. Điển hình như các thông tin thuốc được kê đơn như tên thuốc, những tác dụng sau khi uống, thời gian nhận thấy tác dụng và những tác dụng phụ (dài hoặc ngắn hạn).

Tổng hợp bởi Tranh Thủ Đi!

Hãy chia sẻ vấn đế / thắc mắc / ý kiến hoặc kinh nghiệm của bạn bên dưới

Email tôi khi
avatar
trackback
Các nguyên nhân gây trầm cảm ở con người » Tranh Thủ Đi!

[…] Giúp mẹ thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh […]

trackback
Phụ nữ thường xuyên ăn cá có lợi ích gì? » Tranh Thủ Đi!

[…] Giúp mẹ bé thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh […]

trackback
Tác hại khi ăn đường quá nhiều « Tranh Thủ Đi!

[…] Phương pháp thoát khỏi trầm cảm sau sinh. […]

trackback
Ăn khoai tây đối với sức khỏe con người « Tranh Thủ Đi!

[…] Giúp sản phụ thoát chứng trầm cảm sau sinh. […]

trackback
Bệnh tâm thần phân liệt và chứng rối loạn cảm xúc « Tranh Thủ Đi!

[…] Các phương pháp giúp phụ nữ thoát chứng trầm cảm sau sinh. […]

trackback
Bệnh tâm thần dưới hình thức triệu chứng cơ thể « Tranh Thủ Đi!

[…] Giúp phụ nữ thoát chứng trầm cảm sau sinh. […]

trackback
Chú ý các hại khi ăn đường quá nhiều « Tranh Thủ Đi!

[…] Phương pháp thoát khỏi trầm cảm sau sinh. […]

trackback
Các nguyên nhân gây trầm cảm ở con người « Tranh Thủ Đi!

[…] Vậy là bạn đã đọc hết toàn bộ các nguyên nhân gây trầm cảm ở trên. Hãy đọc tiếp làm thế nào để giúp mẹ bé thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh. […]

trackback
Phụ nữ thường xuyên ăn cá có lợi ích gì? « Tranh Thủ Đi!

[…] Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh rất dễ rơi vào trầm cảm, hãy tranh thủ chuẩn bị các phương pháp giúp mẹ bé thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh. […]

wpDiscuz