Cách đi bộ thoải mái giúp giảm cân hiệu quả

446
----------------------------Quảng cáo----------------------------
MUA TRÀ Ô LONG XUẤT KHẨU ĐÀI LOAN - BẤM HÌNH ĐỂ MUA NGAY!
mua trà ô long
----------------------------Hết quảng cáo----------------------------

Người hoạt động, đi bộ hơn 30 phút năm ngày mỗi tuần giảm 30% nguy cơ bệnh. Khi đi bộ hãy chú ý những điểm sau:

1/ Lịch trình đều đặn

Các yếu tố chính làm “đốt cháy” calo khi đi bộ là quãng đường, tốc độ, và trọng lượng cơ thể. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên có 1 lịch trình đều đặn và sử dụng bộ đếm tốc độ, từ đó biết mình có cần đi thêm bao nhiêu bước để giảm được số cân mong muốn. Dù trải qua luyện tập hay phẫu thuật để có một thân hình quyến rũ thì bạn chắc chắn phải biết những kiến thức này để duy trì một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.

Nguồn video: Brightside

2/ Cách tính bước chân để đạt hiệu quả tối đa

Để giảm cân, bạn cần ước lượng được calo sẽ tiêu hao khi đi bộ (cần lưu ý là các con số dưới đây chỉ có tính tương đối do phụ thuộc vào thể trạng, lối sống, thói quen dinh dưỡng của bạn):

100 kcal = 2.000 bước = 1,6 km.

1 kg = 140.000 bước = 7.000 kcal = 112 km.

Các mẹo để có thể đi bộ nhiều hơn:

  • Cố gắng đi không đi xe hoặc đi xe buýt;
  • Đưa đón con đi học;
  • Sử dụng thang bộ thay vì thang máy;
  • Đi dạo với cún.

Để những bước chân thêm thú vị, hãy thử:

  • Rủ một người bạn cùng đi;
  • Nghe nhạc hay sách nói;
  • Đi bộ trên những tuyến đường khác nhau hoặc chọn hẳn tuyến đường mới;
  • Vào mùa đông, có thể luyện tập tại nhà nếu có máy đi bộ. Bạn có thể vừa xem phim hay tivi vừa tập.

3/ Đi bộ đúng cách

Hãy nhớ rằng các bước đi có thể không đều, thậm chí có thể thay đổi tốc độ. Nhưng dể đo quãng đường bằng bước chân, hãy chọn 1 đoạn đường 10-20m và đếm số bước chân đi hết đoạn đường đó cùng thời gian.

  • Ít hơn 70 bước/phút: Đây là tốc độ không mang lại tác dụng giảm cân với người khỏe mạnh; Chỉ thích hợp với người vừa bình phục sau nhồi máu cơ tim hay đau thắt ngực.
  • 71-90 bước/phút, 3-4 km/giờ: Khuyến nghị cho những người bị bệnh tim mạch.
  • 91-110 bước/phút, 4-5 km/h: Phù hợp với bất kỳ ai khỏe mạnh.
  • 111-130 bước/phút: Đây là mức tập luyện lý tưởng, nhưng ngay cả người có sức khỏe tốt cũng không dễ duy trì tốc độ này trong 1 thời gian dài.

Bắt đầu vừa sức, dần tăng tốc độ và thời gian. Bạn nên tăng độ dài của quãng đường và sau đó tăng nhịp độ sao cho nằm trong ngưỡng sức khỏe của bản thân. Nên đi bộ thường xuyên. Một tuần đi bộ sẽ không mang lại kết quả. Nếu bạn không thể đi bộ mỗi ngày thì nên đi ít nhất 2-3 lần/tuần. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào thuận tiện nhưng không nên tập sớm hơn 1,5 tiếng sau bữa ăn.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và nên kiểm tra sức khỏe tổng thể 1-2 lần/năm. Cần lưu ý tư thế khi đi bộ: vai và ngực thẳng, còn phần bụng hóp lại. Cần nhớ là đi bộ chậm với quãng đường ngắn sẽ không hiệu quả, trong khi đi bộ nhanh và quãng đường quá dài (trong khi cơ thể chưa được chuẩn bị) lại sẽ gây hại cho sức khỏe.

Có thể bạn cần biết:

Tranh Thủ Đi dịch từ BrightSide

----------------------------Quảng cáo----------------------------
TÌM KIẾM NGUỒN HÀNG | TÌM KIẾM ĐẠI LÝ
CHUYÊN NGHIỆP - CHẤT LƯỢNG!
Tìm kiếm đại lý
----------------------------Hết quảng cáo----------------------------
avatar
0 Số người đang thảo luận
Các loại bệnh rối loạn về ăn uống (Eating disorder) « Tranh Thủ Đi!Khi nào cân trọng lượng cơ thể tốt nhất « Tranh Thủ Đi! Những người vừa nêu ý kiến
  Bấm theo dõi  
Email tôi khi
trackback
Khi nào cân trọng lượng cơ thể tốt nhất « Tranh Thủ Đi!

[…] Cách đi bộ thoải mái giúp giảm cân hiệu quả. […]

trackback
Các loại bệnh rối loạn về ăn uống (Eating disorder) « Tranh Thủ Đi!

[…] Cách đi bộ thoải mái giúp giảm cân hiệu quả. […]